Le temps des Fêtes peut susciter du stress, et même si nous sommes très occupés et que nous sommes tentés de laisser tomber notre pratique méditative, c’est précisément pendant ces périodes trépidantes où on a le plus besoin de méditer!
Bien que techniquement, il s’agisse d’un “pranayama” (un exercise de respiration issu du yoga), je vois la pratique qui suit comme une méditation, puisqu’à la base de la pratique, il y a l’observation de la respiration.
Nadi Shodhana, ou “respiration alternée”, est une superbe pratique évolutive. Tu peux commencer simplement en respirant par une narine pour quelques secondes, et en expirant par l’autre, en visant une égalité de l’inspiration et de l’expiration. Je sens que 4 secondes est un départ “équilibré”. Tu peux allonger les respirations au fur et à mesure que tu gagnes en confiance et qu’expand ta capacité pulmonaire (i.e. que tu respires avec tous les muscles; intercostaux et
diaphragme). Si tu n’as pas de condition médicale contrindicant la rétention du souffle (e.g. grossesse, haute pression artérielle, basse pression, problèmes cardiaques, troubles anxieux, etc.), tu peux certainement développer cette pratique en ajoutant de courtes rétentions, ou égales aux inspirations/expirations (e.g. inspire à gauche, retiens, expire à droite, inspire à nouveau ici, rétiens, expire à gauche).
La pratique de nadi shodhana purifie le sang et le système respiratoire en augmentant l’apport en oxygène et sa circulation. Ce pranayama est aussi génial pour soulager les maux de tête, améliorer la concentration et équilibrer le système nerveux.
Alors quand tu sens le besoin de prendre un moment pour “souffler”, celle-ci est une pratique fort utile, même si ça veut dire se retirer 1 minute à la salle de bain pendant un souper de famille particulièrement mouvementé… 😉
